المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

طرق تحسين الفاعلية

عند ممارسة العادة بانتظام وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، سوف تنسى أشياء مثل:

  • تركت المرأة غير راضية
  • نهاية سريعة في السرير
  • عدم وجود الانتصاب في الصباح ،
  • ضعف الانتصاب أثناء الجماع ،
  • انخفاض هرمون تستوستيرون
  • ضعف الرغبة الجنسية.

تجريب الصباح

  1. استخدم الانتصاب صباحًا - فور الاستيقاظ ، اجعل صديقك يقفز.
  2. لا تبالغي - زيادة عدد القفزات تدريجيا كل يوم.
  3. حاول أن تفعل 10-15 ٪ أكثر كل يوم مما كانت عليه في السابق.
  4. معرفة التدبير ومعرفة كيفية التوقف. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فتوقف عن الحمل وقم بتقليله. وإلا ، فبدلاً من تلقي المزايا والنتائج ، يمكنك أن تؤذي نفسك فقط.

إذا قمت بالإفراط في ذلك ، إذا كنت تمارس الألم ، فمن المرجح أنك لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. في أي تدريب بدني ، بما في ذلك زيادة فعالية الذكور تكون قادرة على التوقف.

إذا كانت كرامتك لا تستحق ذلك في الصباح ، فقم بإنشاء انتصاب بنفسك. إذا حدثت هذه الظاهرة بشكل مستمر ، فإن هذا نتيجة لمشاكل خطيرة في صحة الرجل ، فمن الضروري استشارة أخصائي.

بعد 7 ايام

بعد أسبوع ، يجب أن تقوم بالفعل دون ضغط كل يوم بضغط 30 ضغطًا.

بعد ذلك ، ابدأ العمل على التكتيكات - عضلات متوترة واعتقلت صديقًا في طي النسيان لمدة 2-3 ثواني ، ثم استرخ.

إذا لم تصل إلى 30 ضغطًا في الصباح - فأنت لست بحاجة إلى التسرع عندما تصل - انتقل إلى هذا المستوى.

ل ذوي الخبرة

  1. إذا كنت تستطيع بسهولة القيام بأكثر من 40 ضغطًا ، فيجب أن تبدأ في القيام بذلك بالوزن.
  2. ضع سراويل داخلية أو منشفة صغيرة على رجولتك وتمرين بهذه الطريقة.
  3. بالنسبة لأولئك الذين لم يصلوا إلى مستوى 40-50 مرات ، لا حاجة للركض إلى الأمام.

من خلال التدريب المنتظم بهذه الطريقة ، سوف تبدأ في الشعور بشكل أفضل وثقة أكبر في السرير. سيزيد مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم ، وزيادة الدورة الدموية ، وسوف يصبح الانتصاب أطول وأقوى.

تدريب عضلات العانة العصعصية

هناك تمرين بدني شائع ومفيد للغاية لتحسين فعالية الذكور في المنزل وهو تدريب عضلة الحب ، إنها عضلة العانة العصعصية أو عضلة كيجل.

التكتيكات: ضع يدك بين الخصيتين والنقطة الخامسة. تشديد العضلات في هذا المجال وتشعر بالتوتر مع يديك.

مع يدك سوف تشعر عضلات الحب التعاقد.

تدريب:

  1. الضغط،
  2. عقد لمدة 3 ثوان
  3. استرح.

لمدة 3 ثوان ، قم بتوتر العضلات بالتساوي ، بدلاً من الضغط على الفور والاسترخاء. كرر هذا 10 مرات.

تدريب الحوض الخاص بك

  • تمرين بسيط - فقط قم بالتمارين في الصباح بحركات دورانية للحوض في دائرة.
  • حاول تحريك الحوض في طائرات مختلفة ، لذلك يمكنك تحسين الدورة الدموية في عضلات الحوض ،
  • تعلم كيفية رسم الرقم 8 مع حوضك ، لأنه في السرير سيتعين عليك التحرك كثيرًا وبطرق مختلفة.

الدورة الدموية في منطقة الحوض هي مفتاح الجماع الطويل والعالي الجودة ، لأن عضلات الحوض تحيط بالبروستاتا ، وقوة الذكور تعتمد عليها مباشرة.

بعقب تجريب

  1. الجلوس على النقطة الخامسة ، وتمتد الساقين إلى الأمام ،
  2. يتم ثني الأسلحة عند المرفقين ، أو تمدد أيضًا للأمام ،
  3. في هذا الموضع ، حاول التغلب على بدء مترين ، ثم بنفس الأسلوب ، عد إلى الخلف ،
  4. حاول تحريك الأرداف بدورها ، حاول أن تجعل "الخطوة" أكبر حجم ممكن ،
  5. لا تثبط ولا تتخلى عن التدريب ، إذا لم تنجح على الفور ، استمر في المحاولة حتى تنجح.

النظام الغذائي لتحسين رجولية

حالما يعاني الرجل من مشاكل في الانتصاب ، يوصي الأطباء بمراجعة النظام الغذائي. هناك العديد من الأطباق والمنتجات المألوفة التي تسبب انخفاضًا منهجيًا تدريجيًا في فاعليتها. لذلك ، لتحسين الفاعلية ، تحتاج إلى ضبط القائمة اليومية. في كثير من الأحيان ، بعد هذا ، تتراجع المشاكل في الحياة الجنسية من تلقاء نفسها ، دون استخدام الأدوية.

لذا فإن تناول الأفوكادو المنتظم يساعد على تحسين فاعلية الشباب. لماذا يحدث هذا؟ كل شيء بسيط جدا. هذه الفاكهة الغريبة يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول في الدم. هذا يحسن حالة الأوعية الدموية ، ويزيد من الصبر والمرونة والقوة. بعد كل شيء ، هو ضعف المباح من الأوعية التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. الدم يتوقف فقط التسرع في القضيب. مع الاستخدام المنتظم للأفوكادو ، يحدث التطهير الكامل ، واستعادة الفعالية وتحسينها.

تجدر الإشارة إلى أصناف العنب الأحمر لسلطة الذكور. يحتوي العنب الأحمر في تركيبته على مادة مفيدة مثل ريسفيراترول. أنه يحسن نوعية الحياة الجنسية. أيضا ، لتحسين رجولية ، يمكنك أن تأكل الرمان. وهو رمان يحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة للجسم الذكر. يكفي تناول نصف فاكهة رمان يوميًا ، أو شرب كوب واحد من العصير.

لتحسين الفعالية وزيادة الرغبة الجنسية ، يجب أن يتلقى الجسم الذكري هذه العناصر يوميًا: الزنك والسيلينيوم والفيتامينات A و E والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. لذلك ، يتم تضمين المنتجات التالية بالضرورة في النظام الغذائي اليومي:

  • البصل الأخضر،
  • الخضر،
  • الثوم،
  • القشدة الحامضة
  • كبد بقر
  • مأكولات بحرية
  • الخضروات والفواكه الطازجة ،
  • المكسرات،
  • الرايات ، الحنطة السوداء ،
  • زيت الزيتون
  • ميد.

فقط ملعقتان كبيرتان من العسل كل يوم لن يؤديان فقط إلى تحسين الفاعلية ، ولكن أيضًا تطبيع وظائف الجهاز المناعي. من الجيد شرب الحليب. المنتج يعزز الإنتاج النشط لهرمون التستوستيرون الذكري. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل الحليب الاستروجين جيدًا من الجسم الذكري. لذلك ، يمكنك تحقيق حالة جيدة من الفاعلية لسنوات عديدة. ولكن ، من المهم معرفة عدد من المنتجات المحظورة تمامًا على الرجال. إذا أراد شاب تحسين فاعليته ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن استخدام الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية الدهنية والكثير من السكر والملح والأطعمة الغنية بالتوابل.

القذف الساقين

  • استلق على سريرك مع ظهرك ، وضع يديك على طول الجسم ،
  • يجب أن يكون حوالي نصف متر من رأسك إلى الحائط ،
  • ارفع ساقيك 90 درجة بالنسبة للجسم ،
  • ثم اخفض ساقيك ببطء حتى تصل الجوارب إلى الحائط ،
  • حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم - توقف عن ذلك ،
  • قم بتكرار 10 مرات كل يوم ، تذكر أن تسترخي.

هذه ليست بسيطة للوهلة الأولى ، ولكنها تمرين بدني فعال للغاية لتعزيز فعالية الذكور في المنزل.

أسلوب حياة

لتحسين الفاعلية ، من المهم تغيير نمط حياتك. بادئ ذي بدء ، سيتعين عليك التخلي عن العادات السيئة ، فالتدخين يشكل خطورة خاصة على الفاعلية. يثير النيكوتين أمراض القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي المركزي. لذلك ، اضطراب الدورة الدموية العامة ، يتطور ارتفاع ضغط الدم. التدخين على المدى الطويل يؤدي إلى تضيق الأوعية. بعد فترة من الوقت ، يتوقفون ببساطة عن المرور. وبالتالي ، فإن الدورة الدموية في أعضاء الحوض تتأثر. نتيجة لذلك ، يتطور العجز الجنسي.

الاستهلاك السلبي للمشروبات الكحولية يؤثر على صحة الرجل. الكحول ينتهك وظائف الجهاز العصبي والغدد الصماء. أيضا ، هو الأيض بالانزعاج ، الأمر الذي يثير السمنة. الإيثانول له أكبر تأثير ضار على وظيفة الخصية. إنهم يتوقفون عن أداء وظيفتهم ، وينتجون السائل المنوي. يتم تقليل عدد الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية المتحركة. هذه هي الطريقة التي يبدأ العقم عند الرجال في التطور. وهو يقتل رجولية الذكور مع مشروب مثل البيرة.

والحقيقة هي أن البيرة مع تكوينها يحتوي على كمية كبيرة من فيتويستروغنز - نظائرها من الهرمونات الجنسية الأنثوية. هناك بديل كامل للتستوستيرون مع الاستروجين. مثل هذا الخلل الهرموني ، بصراحة ، يحول الرجل إلى امرأة. إن شخصية الشاب ، صوته ، نوع نمو الشعر ، تتغير. لذلك ، لتحسين الفاعلية ، من المهم التخلي عن المشروبات الكحولية. في حالات نادرة وبكميات معتدلة ، يُسمح للخبراء بتناول نبيذ أحمر عالي الجودة (لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم) ، وأنواع عالية الجودة من البيرة الحية (لا تزيد عن 1 لتر في الأسبوع). من الخطر بشكل خاص الفودكا ، التكيلا ، الجن.

التغذية لتعزيز هرمون تستوستيرون

لتحسين الفاعلية ، من المهم جدًا الحفاظ على أسلوب حياة نشط. هناك مجموعة خاصة من التمارين لزيادة الفعالية ، مما يحسن نوعية الحياة الجنسية. التمرين الأبسط والأكثر فعالية هو ما يلي:

  • اتخاذ موقف دائم
  • الأيدي باستمرار على طول الجسم ،
  • ابدأ الخطوات في مكانها ، وارفع ركبتيك عالياً
  • تابع الخطوات في مكانها لمدة 5 دقائق.

ستساعد مثل هذه التلاعب في تشتت الدم في أعضاء الحوض ، مما يخفف من العمليات الراكدة. يتم تطبيع عمل غدة البروستاتا ، وسيتم القضاء على التهاب خفيف. بعد فترة من الوقت ، يمكنك الركض على الفور. مفيد جدا لفعالية الذكور هو جسر التمرين والدراجة.

التوتر والاسترخاء المنتظم لعضلات الأعضاء التناسلية يمكن أن يحسن من فاعلية الجسم. يمكنك الضغط عليها وإزالتها ملقاة على الأرض أو على السرير. ومع ذلك ، إذا كان عمل الشاب ينطوي على أسلوب حياة مستقر ، يُنصح بالقيام بشكل دوري طوال اليوم بممارسة الضغط على الأرداف والاسترخاء. كل هذه التلاعبات ستساعد على تأسيس الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.

من المهم أن تتذكر أن أي نشاط بدني يجب أن يكون معتدلاً. تساعد استعادة النظام العصبي بعد يوم شاق في السباحة والجري وكرة القدم وكرة السلة. هذه الأنشطة مفيدة للجسم ككل. في كثير من الأحيان ، ينخفض ​​الفاعلية بسبب الإجهاد والصراع والأرق والاكتئاب. يجب تجنب هذه العوامل. لتحسين الفاعلية ، يلزم النوم الكامل لمدة ثماني ساعات. بعد كل شيء ، في الليل يتم استعادة أجسامنا بالكامل ، وأقرب إلى الصباح عند الرجال ، تحدث المرحلة الأكثر نشاطًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. هذا ما يفسر الانتصاب الليلي والصباح.

قارب لعبة

  1. استلقي على بطنك ، مدّ ذراعيك أمامك ،
  2. في نفس الوقت ، ابدأ بسحب ذراعيك للأمام وللأعلى ، وساقيك للخلف وللأعلى ،
  3. حاول أن تمتد إلى الأمام والخلف قدر الإمكان ،
  4. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم الراحة ،
  5. الأيدي يمكن أن تعقد على حدة
  6. يكمن جوهر التمرين في تدريب عضلات الأرداف ، والتي تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا.

أدوية لتحسين الفاعلية

هناك بعض اضطرابات الانتصاب التي يتم تصحيحها فقط بمساعدة الأدوية. وهذا ينطبق بشكل رئيسي على الرجال في مرحلة البلوغ. بعد كل شيء ، بعد 40 سنة في جسم كل رجل تبدأ التغييرات ، وخاصة الهرمونية. لذلك ، يمكن تحسين الفاعلية فقط باستخدام الأقراص.

تجدر الإشارة على الفور إلى أنه ممنوع منعا باتا تحسين فعالية الأدوية بشكل مستقل. هذا لا يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، ولكن أيضا إثارة العجز الجنسي. يتم وصف أي أقراص فقط من قبل الطبيب بعد سلسلة من الدراسات. لذلك ، لزيادة الفاعلية ، يوصى باستخدام الأدوية ذات التركيبة الطبيعية.

رفع الحوض

  1. استلق على الأرض ، على ظهرك ،
  2. ثني الركبتين واليدين على طول الجسم مع النخيل على الأرض ،
  3. ابدأ ببطء في رفع الحوض دون تحريك ذراعيك أو ساقيك ،
  4. ثم أيضا العودة ببطء إلى وضع البداية ،
  5. كرر 10 مرات.

ملاحق لتحسين الفاعلية

جميع مكونات المكملات الغذائية هي حصرا من أصل نباتي طبيعي. لديهم تأثير خفيف إلى حد ما ، وتخفيف التهاب الغدة البروستاتا ، وتعزيز التوليف المستقل من هرمون تستوستيرون.

يمكن تقسيم المكملات الغذائية إلى المجموعات التالية:

  1. تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة. الأحماض الدهنية تسهم في ترقق الدم أثناء الانتصاب ، وتشكيل القذف.
  2. تحتوي على السيلينيوم. السيلينيوم يقوي الأوعية الدموية ، وينظفهم من الكوليسترول. لذلك ، يزداد تدفق الدم إلى القضيب مع تحفيز الإثارة.
  3. يحتوي فيتامين E. هذا المكون هو الأكثر أهمية في الجهاز التناسلي للرجال.
  4. تحتوي المغذيات. هذه المكونات مشبعة بالمعادن والعناصر النزرة والفيتامينات. لذلك ، زادت الرغبة الجنسية وقوة.
  5. الجمع بين الاستعدادات ملحق.

المكملات الغذائية مثل Impaz و Speman و Alikaps و Golden Horse و Yohimbe و Orgazeks و Parity و Airbul تحظى بشعبية كبيرة. ينبغي أن تؤخذ الاستعدادات العشبية لفترة طويلة من الزمن. لذلك ، مسار العلاج حوالي شهرين. خلال هذه الفترة الزمنية ، سيكون الجسم قادرًا على تحسين وزيادة فعالية الرجال بشكل مستقل. إذا كان من الضروري زيادة الفاعلية بسرعة ، فعليك اللجوء إلى أدوية أخرى.

الاهتمام التدريب

يجب أن يتم هذا التمرين جالسًا على الأرض أو عارياً حتى الخصر أو عارًا تمامًا. يهدف التدريب إلى التحكم في انتباهك وعيه ، وينقسم إلى 5 مستويات:

  1. الخيال من المواقف الحميمة والتمسيد في مكان حميم.
  2. تكرار المستوى الأول ، ولكن دون التفكير في أي شيء ، فقط على مشاعرك وأحاسيسك.
  3. مع الأفكار الفارغة تمامًا في رأسك ، فكر في مشاعرك وقم بضرب نفسك بظهر يدك.
  4. ركز على رجولتك وحاول أن تصل إلى الانتصاب فقط بأفكارك.
  5. كما في المستوى 4 ، فقط دون تمثيل أي شيء مثير في الرأس.

يمكنك أن تبدأ من المستوى 3 ، لا يوجد شيء يدعو للقلق. قم بالتقدم التدريجي للأعلى سلم ، لا تفاجأ إذا لم تتمكن من الوصول إلى المستوى 5 على الفور - وهذا أمر طبيعي.

أدوية موسع للأوعية

يمكنك استخدام هذه الأداة الشهيرة مثل الفياجرا. يهدف عمل أحذية الباليه هذه إلى توسيع الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم بنشاط إلى القضيب. أيضا ، تحت تأثير الفياجرا ، يتم إطلاق أكسيد النيتريك ، مما يحسن تكوين الدم. يجب أن يؤخذ الدواء 40-50 دقيقة قبل الجماع الجنسي المقصود. ستلاحظ تحسين فعالية والانتصاب في غضون 4-5 ساعات.

ويلاحظ فعالية عالية ل Cialis. مبدأ عملها هو نفس مبدأ الدواء السابق. لكن الزيادة في الفعالية تستمر لفترة أطول - حتى 36 ساعة. من المهم جدًا اتباع الجرعة الموصوفة من قبل الطبيب فقط. خلاف ذلك ، قد تحدث ردود الفعل السلبية هذه:

  • احمرار الوجه
  • صداع،
  • والدوخة،
  • الغثيان،
  • القيء،
  • عدم انتظام دقات القلب،
  • عدم انتظام ضربات القلب،
  • ارتفاع ضغط الدم.

رفع الركبة

  • قف مع ظهرك إلى الحائط وحاول رفع ركبتيك إلى ارتفاع كتفيك. وبطبيعة الحال بدوره.
  • محاولة للحفاظ على الموقف الخاص بك ، لا ثني ظهرك.
  • إذا كان الأمر أكثر ملاءمة لك ، فيمكنك أداء التمرين في قفزة ، أو التحرك إلى الأمام قليلاً.
  • نوصي القيام بذلك 10 مرات مع 3-4 مجموعات كل يوم.

دراجة هوائية

هذا التمرين لزيادة الفعالية كان معروفًا لدى الكثيرين منذ الطفولة ، إلا أنه لم يكن الجميع يعلمون بفائدته في الجزء الذكوري.

  1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين.
  2. الأيدي وراء الرأس.
  3. تقليد حركة دواسة القدم على دراجة هوائية.
  4. يمكنك اختيار السرعة حسب رغبتك ، كما تفضل.

القفز

  1. قف على الأرض مع قدميك بعرض الكتف.
  2. ابدأ في خفض جسمك حتى يصل صدرك إلى ركبتيك ويستقر راحة يدك على الأرض.
  3. بعد ذلك ، ابدأ في تحريك ساقيك للخلف ، كما لو كنت تريد أن تأخذ قسطًا من القوة.
  4. عد إلى الركبتين ولمس الصدر.
  5. من هذا الموقف ، والقفز على أعلى مستوى ممكن.
  6. كرر التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.

جلد

  • استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك للأعلى ، واستريح مرفقيك على الأرض حتى يستقر راحة يدك على خصرك.
  • الحفاظ على رقبتك خالية من التوتر.
  • البقاء في هذا الموقف لمدة 20 ثانية ، ثم انخفاض والراحة لمدة 20 ثانية.
  • كرر هذه الدورة لمدة 3 دقائق.
  • إذا كان هذا يبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك البدء في تدوير ساقيك.

تمزيق الكعب

تمرين آخر لزيادة فاعلية الرجال في المنزل هو رفع الكعب عن الأرض.

  • قف بالقرب من الحائط ، واستراح على يديك ، والأرداف في حالة استرخاء.
  • لا تأخذ الجوارب الخاصة بك قبالة الكلمة.
  • يتناوبون تقلع الكعب الوحيد.
  • تأكد من أن مفاصل الركبة والكعب فقط تتحرك وتشد.
  • حافظ على تهدئة الأرداف والوركين ، وتأكد من عدم إجهادها.
  • زيادة تدريجية سرعة التنفيذ.
  • قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرخ واتباع طريقة أخرى.

أدوية أخرى لزيادة الفاعلية

في بعض الأحيان ، لتحسين الفعالية ، تحتاج إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون مع الأدوية الهرمونية. مسار العلاج الهرموني لدى الرجال ، كقاعدة عامة ، ليس طويلاً. يمكن إنتاج مجموعة من أدوية التستوستيرون في شكل حقن ، أقراص ، كبسولات. من بين الأساليب الحديثة لزيادة وتحسين الفاعلية ، أثبتت العديد من المواد الهلامية والكريمات الحميمة نفسها بشكل جيد. يشمل تكوين هذه الصناديق مكونات نباتية تعزز تدفق الدم إلى القضيب. تحتاج إلى تطبيق كريم 5-10 دقائق قبل ممارسة الجنس. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأداة تستخدم أيضًا كوقاية.

المواد الهلامية والكريمات الحديثة تسمح لك بتمديد وقت الانتصاب ، وتقوية الإحساس بالاتصال الجنسي. كما ترون ، فإن تحسين الفاعلية ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو التعرف على المشكلة في الوقت المناسب. إذا كانت إجراءات التحسين المستقلة لا تحقق النتيجة المرجوة ، فتأكد من استشارة الطبيب. وبالفعل سيختار الطبيب العلاج الأكثر فاعلية ، والذي في فترة قصيرة من الزمن سيزيد من الفاعلية بشكل كبير.

الوقاية من ضعف الانتصاب

الوقاية من ضعف الانتصاب يسهم أيضا في تحسين رجولية. كما ذكرنا سابقًا ، فإن التغذية المناسبة ونمط الحياة النشط هما مفتاح الإمكانات الكاملة المستقرة. ولكن ، في سياق إيقاع الحياة الحديثة ، والأنشطة المهنية لبعض الرجال ، هذا ليس كافيا. هناك العديد من التوصيات التي ستساعد الشباب على الحفاظ على قوتهم لفترة طويلة.

من المفيد جدًا للجهاز التناسلي الذكري ممارسة الجنس الصباحي. والحقيقة هي أن الحد الأقصى للإفراج عن هرمون تستوستيرون يحدث بالضبط في الصباح بعد الاستيقاظ. هذا ما يفسر الانتصاب الصباحي غير الطوعي. والطريقة الصحيحة للتخلص من هذا الانتصاب هي الجماع الجنسي مع القذف. في هذه الحالة ، لن يكون هناك ركود في القذف ، مما يؤدي في الغالب إلى التهاب غدة البروستاتا.

من المهم أن تكون الملابس الداخلية واسعة ومصنوعة من مواد طبيعية. لقد وجد العلماء أنه من أجل قوة جيدة فمن الضروري أن تكون درجة حرارة الخصيتين أقل من درجتي درجة حرارة الجسم الكلية. الملابس الداخلية الاصطناعية على العكس من ذلك يخلق نوعا من تأثير الدفيئة. في ظل هذه الظروف ، تكون وظيفة الخصية ضعيفة ، وينخفض ​​إنتاج هرمون تستوستيرون. أيضا ، لتحسين الفاعلية ، لا بد من فقدان الوزن.

الأنسجة الدهنية الزائدة تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. هناك زيادة في مستويات هرمون الاستروجين ، والتي تحل محل هرمون التستوستيرون الحر. زيادة الوزن يثير الرغبة الجنسية منخفضة. النشاط الجنسي في هذه الحالة ينخفض ​​بشكل حاد. والحياة الجنسية غير النظامية يمكن أن تسبب العجز الجنسي. يمكنك تطبيع وزنك بمساعدة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. باتباع هذه التوصيات البسيطة ، ستكون الفعالية دائمًا على مستوى قياسي.

الضفدع

  1. قبول التركيز من الكذب - كما هو الحال في عمليات الدفع.
  2. الحفاظ على ذراعيه وساقيه على التوالي ، والهزيل على راحة يدك.
  3. اسحب ركبتيك نحو صدرك.
  4. بدوره ، اسحب ساق واحدة أولاً ، ثم أعدها إلى وضعها الأصلي واسحب الأخرى.
  5. خذ وقتك ، ابدأ ببطء ، ثم يمكنك تسريع ما تشاء.
  6. أداء التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.

هذا التمرين البدني يزيد من فاعلية الذكور بشكل كبير عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، والأهم من ذلك ، يمكن القيام بها في المنزل!

مقص

  • استلق على ظهرك ، أو ذراعيك إما على طول الجسم ، أو على ظهره.
  • رفع ساقيك وتمتد إلى الأمام ، والحفاظ على ركبتيك مستقيمة.
  • ابدأ بتقليد حركة المقص - أي قم بتوجيه القدم اليمنى إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين.
  • هل 20 ممثلين في 4 مجموعات.

يجلس القرفصاء

  • ينصح القرفصاء في الصباح بتهمة.
  • القاعدة الرئيسية هي الحفاظ على وضعك ، وليس الانحناء.
  • عرض الكتفين على حدة.
  • تأكد من أن كعبك لا ينطفئ.
  • محاولة لخفض الحوض الخاص بك إلى أدنى مستوى ممكن.
  • أثناء القرفصاء ، يجب أن تبقى الركبتان في مكان واحد ، لا تتحرك للخلف أو للأمام.
  • أداء 20 يجلس القرفصاء كل يوم ، يمكنك زيادة بمرور الوقت على أساس قوتك.

فراشة

  1. الجلوس على الأرض ، والانحناء على الركبتين وانتشر في اتجاهات مختلفة ، أغلق في القدمين (انظر الصورة).
  2. ضع قدميك بالقرب من المنطقة التناسلية قدر الإمكان.
  3. راحة اليد على الكاحلين ، والحفاظ على ساقيك حتى لا يغادروا.
  4. حافظ على استقامة ظهرك ، لا تنحدر. انظر إلى الأمام مباشرة.
  5. ثم ، مع المرفقين ، ابدأ في الضغط ببطء على الركبتين حتى تصل إلى مستوى الأرض.
  6. حافظ على ركبتيك مدببة على الأرض لبضع ثوان ، ثم استرخ تمامًا.
  7. ابحث عن الأرض الوسطى - متى شئت تشعر بالتوتر دون ألم وزيادة وتيرة الخاص بك مع مرور الوقت.

ممارسة الفخذ

  • استلقي على ظهرك.
  • بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة وابدأ في عمل حركات دورانية ، دائرتان في اتجاه واحد ، 2 في الآخر
  • تأكد من الحفاظ على قدمك مستقيمة ، لا تنحني.
  • حاول رسم أكبر دائرة ممكنة.
  • نهج واحد - 4 دوائر مع قدم واحدة ، 4 مع الآخر.
  • هل 2 مرات في الأسبوع لمدة 3 مجموعات.

سيسمح لك هذا التدريب بالبقاء في السرير لفترة أطول مع حبيبك. إذا كنت تعاني من مشاكل في القذف غير المنضبط ، فنحن نوصي بقراءة مواد حول أسباب انتهاء الرجال سريعًا.

ممارسة في الهواء الطلق

  1. الجري في الشارع - حاول الجري مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 5-7 كيلومترات.
  2. السباحة - يمكنك الذهاب للسباحة في حمام السباحة بعد الصالة الرياضية.
  3. الصحافة - تتيح لك عضلات الضغط القوية ضغط عضلات الحب بشكل أفضل ، وبالتالي التحكم بشكل أفضل في الموقف أثناء العلاقة الحميمة.
  4. فنون الدفاع عن النفس - التدريب في الهواء الطلق سيكون مفيدا بشكل خاص.
  5. اليوغا - ستساعدك الأنشطة الخارجية في العثور على الانسجام وتهدئة جسدك وروحك ونسيان الروتين وصخب المدينة.
  6. التمرين - قم بذلك على الحانات أو الأشرطة الأفقية أو قم فقط بالدفع في الشارع.

نصائح والخدع

  • شارك في الرياضة دون تعصب - إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فقم بتخفيض القاعدة ، ثم اللحاق بالركب ،
  • ابحث عن الدافع للحضور إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة ، أو للقيام بالواجب المنزلي وليس الاختراق ،
  • إذا كان هذا الموسم دافئًا ، فافعل ذلك بالخارج ، ركض في الصباح ،
  • في فصل الشتاء ، تأكد من التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ،
  • حاول تحريك أكثر والجلوس أقل في المنزل.

تمارين لتحسين الفاعلية

اليوم ، هناك العديد من التمارين من أجل زيادة الفاعلية بسرعة. حدد الأطباء والخبراء أكثر من 50 تقنية يمكن استخدامها لحل المشكلات المتعلقة بجودة الانتصاب. الاكثر شعبية هي:

  • يجلس القرفصاء،
  • تمتد من المفاصل والعمود الفقري
  • جسر الحوض
  • تمارين كيجل للرجال ،
  • المشي على الفور
  • دوران الحوض
  • كوبرا التأمل
  • تشغيل مسافة قصيرة
  • تشغيل مسافة طويلة
  • ضخ العضلات ،
  • السباحة في حمام السباحة ،
  • دفع شكا
  • اليوغا،

تكمن المواد الإباحية عن النساء ، ولكنها تحكي الحقيقة عن الرجال.

أي امرأة سوف تتبع الرجل أينما تريد.

إذا كنت تبحث عن امرأة في المقام الأول عن روح ، فبالتأكيد ستجد في الجسم جسدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين المختلفة لزيادة الانتصاب. من المهم أن نفهم أن نمط الحياة المستقرة ، وبالتالي ، فإن العمليات الراكدة في منطقة الحوض يمكن أن تكون مشكلة أساسية. للتخلص من المرض ، لا ينبغي عليك فقط القيام بالتمارين مرة أو مرتين ، ولكن عليك تكرارها بشكل متكرر.

من المستحسن 1-2 مرات في اليوم لعدة أشهر ، حتى تكون النتيجة مرضية تماما لك. أيضًا ، إذا كان لديك خيار للمشاركة في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل أو في الطبيعة ، فاختر دائمًا الهواء النقي. إنه تدريب في الهواء النقي يحسن عمل عضلات القلب ، ويسرع الدورة الدموية.

التغذية السليمة 2

بالإضافة إلى التدريب ، يجب الانتباه إلى ما تأكله ، لأن الطعام يؤثر بشكل مباشر على جميع العمليات في الجسم. هناك قائمة معينة من المنتجات التي لا تؤثر بشكل إيجابي على الجسم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على الرغبة الجنسية الذكرية. هذه المنتجات تشمل:

  • أنواع مختلفة من الأسماك ، على سبيل المثال ، البحر أو النهر والمأكولات البحرية. الخيار الأكثر شعبية هو الماكريل أو السمك المفلطح ، وكذلك المحار والحبار وجراد البحر أو الروبيان. من الأفضل استخدامه في شكل مطبوخ ، لأنه في هذه الحالة يتم الاحتفاظ بمعظم العناصر المفيدة. في هذه الحالة ، يكون للفوسفور تأثير على الهرمونات الذكرية ،
  • الأطعمة الغنية بالبروتين. على سبيل المثال ، البيض السمان والموز وأطباق اللحوم وهلم جرا. يساعد البروتين الرجل على البقاء في السرير لأطول فترة ممكنة ويحسن وظائف الانتصاب للجسم الذكري ،
  • الفواكه والتوت. من أكثر الفواكه ثمارًا هي الليمون والبرتقال والموز والرمان. هذه الثمار تحسين الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكرية. ثمار البرتقال تحسين مستويات هرمون تستوستيرون. بين التوت ، والأكثر شعبية بالنسبة للرجال سيكون البطيخ والتوت والتوت. ينصح هذه التوت ليس فقط لتحسين رجولية ، ولكن أيضا في مكافحة العقم ،
  • عصائر طازجة من الخضار والفواكه يوصى باختيار الأطعمة الغنية بفيتامين E ،

العمل مع المكون النفسي 3

بالإضافة إلى التدريب والتغذية المناسبة ، تحتاج إلى البدء في العمل مع المكون النفسي الخاص بك ، حيث يلعب السلوك الأخلاقي دورًا مهمًا في السرير. أولاً ، فكر في ما يلهمك بالضبط ويحفز على انتصارات جديدة. تذكر أن عملك فقط على نفسك سيساعد على التخلص من المشاكل غير السارة عند الانتصاب. ثق أيضًا في نفسك ونقاط قوتك ، واعتقد أن كل شيء سوف ينجح ، فلا تثبط إذا كانت النتيجة غير مرئية على الفور.

في الدورات التدريبية الأولى ، ابحث عن خطتك وزيادتها بنسبة 5-10٪ مع كل تمرين جديد. تغلب على نفسك ، والأهم من ذلك استمتع به ، فالنتيجة النهائية سوف ترضيك لفترة طويلة. سيكون من الجيد أيضًا أن تجد الدعم ، على سبيل المثال ، من حبيبتك ، التي ستنضم إلى الأنشطة الرياضية معك.

أتبع هذه القواعد القياسية ، يمكنك تحسين الانتصاب ولزمن طويل يرجى شريك حياتك الجنسي. الشيء الأكثر أهمية هو أن جميع التمارين يجب أن تتم بشكل شامل ومستمر. مرة واحدة لن تكون كافية للتخلص من المشكلة ، والتدريب المستمر ، والتغذية المختصة ، والأهم من ذلك ، هناك حاجة إلى مزاج متفائل.

إذا ، في رأيك ، لديك مشاكل خطيرة وتمارين عادية لتحسين الفعالية لا تساعد ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي من ذوي الخبرة سيساعد في تحديد السبب والقضاء عليه واختيار الأدوية لزيادة الفاعلية لدى الرجال.

تمرين لزيادة الفاعلية - متى نفكر؟

من وقت لآخر ، يواجه معظم الرجال إخفاقًا في ممارسة الجنس ، وهذا يحدث مع شباب صغار السن ، ومع من بلغوا سن الرشد. الحالات لمرة واحدة - وليس سببا للحديث عن العجز الجنسي. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الفشل: الإثارة ، والإجهاد ، والتعب البدني ، والشعور بالضيق العام ، والمرض الذي تسبب في الآونة الأخيرة ، والوضع المؤسف. ولكن إذا تكررت هذه الحالة غير السارة على الأقل في ربع الحالات ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في حياتك. وهي صورتها.

إنذار آخر هو زيادة الوزن. في معظم الأحيان ، في الرجال ، دهون الجسم هي البطن. أي أن الدهون ليست موجودة تحت الجلد ، ولكن داخل تجويف البطن. في الوقت نفسه ، تمارس صفائفها ضغطًا على الأعضاء الداخلية ، وتهجيرها ، وتعطيل تدفق الدم والأداء الطبيعي للكبد والمعدة والأمعاء ، إلخ. ويطلق على هذا النوع من السمنة اسم "بيرة البيرة".

تنتج الخلايا الدهنية أيضًا هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي ويزيد فائضه في الجسم الذكري التوازن الهرموني ، ومستوى قطرات التستوستيرون ، ومعه تنقص الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن الزائد في الجسم يعطي حمولة غير معقولة على القلب والمفاصل والأوعية الدموية والرئتين ، مما يؤدي إلى حدوث ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأوردة الدوالي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والتهاب المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى ، والتي لا يمكن دمجها مع قوة جيدة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتدريبات المصممة لزيادة فاعلية الرجال الذين تجاوزوا علامة الأربعين سنة. كما تظهر استطلاعات الرأي المجهولة ، فمن نصف هذا العمر يواجه نصف المجيبين بعض الصعوبات المرتبطة بالجماع الجنسي ، بين البالغين من العمر ثلاثين عامًا ، 27٪ من المجيبين يفهمون هذه المشكلات ، و 21٪ لديهم مجموعة من الرجال تتراوح أعمارهم بين 21 إلى 30 عامًا.

بالنظر إلى هذه الأرقام ، يمكننا أن نقول بأمان أنه في وقت مبكر يتم تضمين التدريبات الخاصة بالقوة في الروتين اليومي ، كلما كان الرجال أقل احتمالًا لأن يجدوا أنفسهم في وضع غير سارة للغاية يؤذي احترام الذات.

الأعراض التي يتم إزالتها إذا كنت تمارس يوميا

كل هذه الأعراض غير السارة يمكن إزالتها إذا اتبعت نصائحنا ، أكملت مهامنا وزادت الحمل تدريجياً كل يوم.

ما نواجهه:

  • خمول أداتك ، حتى في عملية الجماع ،
  • في الصباح ليس هناك حالة مرتفعة من رعاة البقر (يتحدث عن مشاكل خطيرة) ،
  • انخفاض هرمون تستوستيرون ، توقف سحب إلى الجنس الآخر ،
  • الزوج غير سعيد
  • انخفضت مدة ألعاب الخطوبة ،
  • يستغرق الكثير من الوقت لتحقيق الصلابة.

ما التمارين البدنية تزيد من الفاعلية؟

أي تمرين له تأثير إيجابي على الفاعلية بسبب:

  1. الزيادات في مستويات هرمون تستوستيرون الرجال - هرمون الذكورة المركب في قشرة الغدة الكظرية والخصيتين. أثناء الحمل على العضلات وبعد حمولة الطاقة ، ينتجها الجسم بشكل فعال ويلقيها في الدم.
  2. تخفيف الاجهاد والعمود الفقري. الطريقة الحديثة للحياة تكون مستقرة بشكل أساسي (جيدًا ، أو مستقيماً ، إذا كانت تعمل في الماكينة ، أو مساعد مبيعات ، أو حارس أمن ، إلخ.): في العمل ، على عجلة القيادة ، في المنزل ، على الكمبيوتر ، يكون الشخص في وضع ثابت عملياً لعدة ساعات متتالية. بالنسبة للجسم ، فإن هذا الوضع غير طبيعي ، فالعضلات تصبح صلبة ، وخشنة ، والعمود الفقري يفقد مرونته ، وتنخرط الأعصاب ، وتترسب الأملاح. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنع هذه الاضطرابات.
  3. رفع تردد التشغيل الليمفاوية. إذا طارد القلب الدم ، فلن يكون لللمف مثل هذا "المحرك". يؤدي ركودها إلى تورم الأنسجة ، مما يمنع الانتصاب الجيد.
  4. التحسن النفسي. أفضل شيء يمكنك القيام به بعد يوم عصبي هو التمرين. التمرين "يحرق" الأدرينالين ويرفع مستوى السيروتونين ، ومعه الحالة المزاجية.
  5. زيادة الدورة الدموية. سيجعل التدريب النشط القلب يعمل بشكل أسرع من المعتاد ، وستخرج الرئتان من الهواء ، مما يوفر عمومًا تدفقًا أفضل من الدم والأكسجين إلى الأجسام الكهفية للقضيب.

لفاعلية: تمارين ضخ العضلات PC

إذا تحدثنا عن علم وظائف الأعضاء البحت ، فإن جانب التحمل في الخطة الجنسية هو مشكلة تدريب العضلات.يمكن للعضلات التي لا يتم استخدامها بانتظام أن تضعف وتترنح ، بل وتؤدي في النهاية إلى ضمور. من هذا المنطلق يمكننا استخلاص استنتاج بسيط ومفهوم - أي عضلة تحتاج إلى تدريب ، ثم ستعمل بشكل أفضل ، وستبقى مرنة لفترة طويلة ، مليئة بالطاقة.

تدريب عضلات الحوض

في الشخص ، بدءًا من منطقة العانة ، وحتى العصعص ، تمتد العضلات ، والتي تسمى العانة العصعصية أو العانة العصعصية. هناك في كل من الرجال والنساء ، والمسؤول في المقام الأول عن رفع فتحة الشرج. لعلاقته المباشرة بالقوة لدى الناس يطلق عليها عادة "عضلة الحب". بطبيعتها ، لها شكل يشبه الأرجوحة. علاوة على ذلك ، هي التي تشكل مشد عضلي في قاع الحوض. لفهم بسيط ، نلاحظ أن هذه هي بالضبط العضلات التي يمكنك من خلالها التوقف عن التبول.

كثير من الناس لا ينتبهون أبدًا لهذه العضلات دون التفكير في وجودها ، ناهيك عن التدريب. لذلك ، بمرور الوقت ، يصبحون مترهلين وخاملين ويفقدون المرونة والقوة. نتيجة لذلك ، بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف الانتصاب ، سرعة القذف ، العجز الجنسي. هذا هو السبب في أنه من المنطقي تدريب قاع الحوض ، وتعزيز الانتصاب ، وكذلك إعطاء سطوع الحياة والتشبع.

  • لتطوير وتطوير وتقوية عضلات الكمبيوتر الشخصي ، حاول أولاً العثور عليها في جسمك ، ثم انقباضها قليلاً واسترخاءها بالتناوب. في غضون يومين سيتضح بالفعل مدى تحسن الوضع - سيصبح التحكم في العضلات أكثر سهولة.
  • يجب أن تبدأ بأبسط التمرينات - تناوب الانقباضات السريعة والاسترخاء. أمسك بما يكفي في البداية لمدة لا تزيد عن بضع ثوان.
  • بعد أسبوع ، تأكد من أن عضلاتك متوترة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

لا يزال هناك تمرين فعال للغاية ، وإن كان من الصعب ضخ هذه المنطقة. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تحضر نفسك إلى حالة من الإثارة الشديدة. ستحتاج إلى منشفة تيري جافة مطوية عدة مرات ، مثل النقانق. ضعه على القضيب الخاص بك ، ثم قم بإجراء تقلصات في عضلة العانة العصعصية ، وبالتالي رفع وخفض المنشفة.

وبالتالي ، سيتم تنفيذ التمرين في الواقع مع الترجيح. إذا أصبح هذا الحمل صغيرًا ، مبتلًا للمنشفة ، فسوف يزيد وزنه مبللاً ، وبالتالي ، ستتم عملية الضخ بشكل أسرع. بالطبع ، لا يستطيع الجميع ، وخاصةً الرجل المتزوج ، اتخاذ قرار بشأن هذه التمارين ، لكنها فعالة حقًا. إذا قمت بذلك من ثلاث إلى خمس دقائق فقط مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع ، فبعد عدة أيام ستلاحظ نتيجة واضحة.

1. كيفية صخرة صديقها الخاص بك في الصباح

  1. تحميل في الصباح صديقك عندما تستيقظ للتو ، كقاعدة عامة ، يكون في حالة جيدة. وتبدأ يومك بالتحديد بجعل جسمك يقفز.
  2. بسلاسة كل يوم تحتاج إلى زيادة عدد المصاعد. لا حاجة لجعل الهزات السوبر.
  3. اجعل 15 ٪ أكثر بالنسبة للمبتدئين مقارنة بالأيام السابقة. وبالتالي ، نحن نرفع كل صباح.
  4. الحفاظ على مذكرات وتتبع نموك ، سجل عدد مرات الضغط يوميًا ، راقب نموك.
  5. لا تجبر نفسك ، وإلا فقد يكون ضارًا. استمع إلى جسدك. إذا كنت تعاني من عدم الراحة ، فقلل من عدد مرات الضغط. خلاف ذلك ، فإن تمرين رجولية في المنزل سيكون على حسابك ، وليس لصالحك. تعرف التدبير.

إذا لم يقف راعي البقر في الصباح ، فسيتعين عليك رفعه بنفسك.

إذا كنت تكذب في الصباح ، فهذا يشير إلى حدوث انتهاكات خطيرة. هذا يعادل ما إذا كانت المرأة قد فقدت الحيض.

تمارين خاصة لزيادة الفاعلية

ولكن بالإضافة إلى التدريب العام ، من الضروري إجراء تمارين خاصة لتعزيز الفعالية. وهي تؤثر بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم: الساقين والوركين والأرداف والعجان وأسفل الظهر. تقوية الدورة الدموية في منطقة الحوض ، هذه التمارين تسهم في الانتصاب عالي الجودة.

يجب أن يبدأ تنفيذ أي مجمع بعملية الاحماء. تناوب الرأس ، الذراعين ، الحوض ، القرفصاء ، الميول ستعمل على تحديد المفاصل وتشتيت الدم وتسخين العضلات. فقط 5-7 دقائق من هذه الفصول سوف ينقذ الرجال من الإصابات عند القيام بتمرين أكثر تعقيدًا.

مجموعة من التمارين للبروستاتا والفعالية

تقنيات الحركات المذكورة أعلاه هي الأمثل للعمل على عضلات الحوض المسؤولة عن رجولية. ومع ذلك ، فهناك تمارين أخرى لن تساعد فقط في تطوير ، أو ضخ الأنسجة العضلية المريحة ، ولكن أيضًا تجدد شبابك بشكل عام ، مع ضمان الدورة الدموية المناسبة في منطقة الأعضاء التناسلية. سيوفر ذلك أيضًا تدفقًا للأكسجين والطاقة والمواد الغذائية.

للمتقدمين وذوي الخبرة

  1. الآن بالنسبة لأولئك الذين يتأرجحون بين 40 و 50 مرة بسهولة وبشكل طبيعي في وقت واحد ، يبدأون في إلقاء الضوء على البندقية (على سبيل المثال ، سروالهم الداخلي) والاستمرار في التأرجح. كل نفس ، ولكن مع الضوء حمل.
  2. لمن السهل رفعه مع سراويل ، يضع القليل منشفة.
  3. لهؤلاء الذي لا ينزل 40 مرات لكل مجموعة ، يستمر دون تحميل. لا حاجة للتعصب.

الأشياء الجيدة هذه الممارسة هي أن الكثير من طاقة qi ستظهر في جسمك طوال اليوم ، وسوف يتحسن تدفق الدم ، ويزيد هرمون التستوستيرون ، مما يجعل من الممكن معًا الحفاظ على حالة عمل الجسم عدة مرات لفترة أطول.

دوران الحوض

أي رياضة أو تدريب ، في المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية ، يُنصح الرجال بالبدء في هذا التمرين. لديه القدرة على تسخين جميع العضلات التي نحتاجها بشكل صحيح ، والتي تشارك في ضمان رجولية جيدة.

  • قف بشكل مستقيم ، مستقيم الظهر ، عرض كتف القدمين ، والجوارب إلى الخارج قليلاً.
  • ابدأ بحركات دورانية مع منطقة الحوض الخاصة بك كما لو كنت تقوم بلطف طوق ، تتحرك كما لو كنت حول مركز غير مرئي.
  • تحتاج إلى أداء ما لا يقل عن أربعين دائرة في واحدة ، ثم بنفس المقدار في الاتجاه الآخر.

ويعتقد أن تدفق الدم في الحوض في هذه الحالة يتم تنشيطه بشكل خطير ، مما يوفر المزيد من الأوكسجين لجميع الأجهزة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بهذه الطريقة تدريب عضلات الظهر والساقين والأرداف المستخدمة أثناء ممارسة الجنس.

2. تقنية لتدريب عضلات الحب والبروستاتا

سنقوم بتحليل التمرين البدني التالي لتحسين الفاعلية في المنزل عند الرجال.

ما هو جوهرها: ضع أصابعك على المنطقة الواقعة بين الفتحة الخلفية وبداية نمو الكرات وقم بتوتر هذه المنطقة. في البداية ، وضعنا أصابعنا هناك لمجرد الشعور بالعضلات نفسها.

تسمى العضلات التي تنقبض "عضلة الحب"أو خلاف ذلك LK العضلات. اسمها الآخر هو عضلة كيجل تكريما للطبيب.

نحن جعل هذه النهج 10:

  1. توتر.
  2. أمسك لمدة تصل إلى 3 ثوانٍ ، وليس قطرة دون تقليل قوة الضغط.
  3. الاسترخاء وحتى 10 مرات

الشيء الرئيسي هو الحفاظ على قوة التوتر ، وليس فقط الضغط عليه.

منحدرات

هذا التمرين بسيط للغاية ، وليس هناك حاجة إلى معدات إضافية ، ولن يكون من الصعب القيام به حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في ألعاب القوى. تعمل عضلات الظهر وأسفل الظهر والحوض هنا ، ونتيجة لذلك ، تزيد الموصلية في الحبل الشوكي ، وبالتالي يصبح الانتصاب والقذف أكثر تحكمًا.

  • قف مستقيماً ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، واجعل ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك.
  • اتجه إلى الأمام ، في محاولة لمس سطح الأرض مع راحة يدك قدر الإمكان.
  • العودة إلى وضع البداية.

من المستحيل محاولة بذل جهد كبير ، أو القيام بمئات أو اثنين من هذه الميول ، يمكن أن تلحق الضرر فقط دون هذه العادة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار 15-20 في منهج واحد إلى ثلاثة ، ثم زيادة هذا الرقم إلى 50 ، والتي تنقسم أيضًا إلى عدة طرق.

مجمع التمرينات المنزلية

  1. يجلس القرفصاء. القدمان مفصولة بعرض الكتف ، والقدمين مع أصابع القدم إلى الأمام. الجلوس برفق حتى تشكل الركبتين زاوية 90 درجة على الأرض. في هذه الحالة ، يعود الحوض قليلاً ، كما لو كان يجلس على كرسي. ثم تحتاج إلى تقويم الأسنان بسلاسة والضغط على عضلات الأرداف والعجان عند أعلى نقطة.
  2. جسر الأرداف. ملقاة على الظهر ، عازمة الساقين مع توقف في الأرض (للتطورات المتقدمة ، يمكنك وضعها على منصة مرتفعة: حافة الأريكة ، كرسي ، مجموعة من الكتب). دون رفع الكتف والقدمين من الدعامة ، ارفع الحوض لأعلى درجة ممكنة وقم بخفضه.
  3. تربية الركبتين. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك وسحب الكعب إلى الأرداف قدر الإمكان. الأيدي على ركبتيك. عند الزفير ، يجب الفصل بين الركبتين وأيديهم في هذا الوقت تتدخل ، مما يضع الضغط في الاتجاه المعاكس.
  4. أفواج. مستلقية على ظهرك ، تمد الذراعين على طول الجسم أو تنتشر إلى الجانب ، وترفع الساقين المستقيمتين على الزفير وترفع أصابع قدميك إلى الرأس في أقرب وقت ممكن دون ثني ركبتيك. في هذه الحالة ، ينطلق الحوض من الأرض. في كل مرة تحتاج إلى محاولة التحرك إلى أقصى حد ممكن في تنفيذ هذا التمرين.
  5. اللمسات الأرداف. عند الوقوف على كل أربعة أطراف ، عرض الكتفين جانبيًا ، أصابع اليدين للأمام ، مدد أصابع القدمين ، إرتفاع لمس الأرض ، بينما الزفير ، ابدأ في تحريك الحوض للخلف حتى تستلقي الأرداف على أقدامهم.

يمكنك أن تبدأ من 5 إلى 7 مرات من كل تمرين ، وبذلك تحصل تدريجياً على 20 إلى 30 مرة من 4 إلى 5 طرق. تحتاج إلى القيام بها بسلاسة ، دون الرجيج ، في إيقاع مريح ، وتجنب ظهور الألم. عندما يتكيف الجسم ، يمكن إضافة الأوزان قليلاً.

الأرداف المشي

هذا تمرين مفيد آخر من المجمع ، والذي يمكن القيام به في أي وقت مناسب تقريبًا دون صعوبة كبيرة. في أواخر السبعينيات ، اقترح الأستاذ السوفيتي إيفان بافلوفيتش نيوميفان أن كل من يعاني من اضطرابات رجولية يذهب إلى "النقطة الخامسة". تقنية هذا التمرين بسيطة.

  • الجلوس على الأرض ، وتصويب ساقيك أمامك. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون السطح أملسًا جدًا لزيادة الاحتكاك ، وبالتالي ، في نفس الوقت ، والحمل. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا دائمًا. ذراعيك عازمتان على المرفقين ، كما لو كنت على وشك الجري.
  • رفع الأرداف واحد ، ونقل الوزن بأكمله إلى عكس ذلك ، وتوتر عضلات الساق ، ودفع هذه الساق إلى الأمام.
  • نقل الأوزان إلى الأرداف التي "صعدت" إلى الأمام. كرر كل نفس ، فقط مع الأرداف مختلفة.

يوصى بالتحرك للأمام ، وبعد ذلك ، دون الالتفاف ، "اذهب إلى الغنائم" بالترتيب العكسي ، سيؤدي ذلك إلى زيادة تنويع الحمل. يجب القيام بهذا التمرين يوميًا ، مع إعطاء العملية حوالي 15-40 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية الأولية.

اليوغا: تعزيز القدرة على أساس التعاليم القديمة

هناك رأي مفاده أن اليوغا هي عمل نسائي ، وبالنسبة للرجال الحقيقيين فهي غير مجدية. في الواقع ، لممارسة الجنس الأقوى ، هناك حاجة إلى اليوغا أكثر. سوف يتيح لك الأداء المنتظم للأساناس ممارسة التمارين الرياضية ليس فقط العضلات الكبيرة ، ولكن الصغيرة أيضًا ، والتي يصعب تحميلها بالتمارين العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تشمل العقيدة القديمة الجسم المادي فحسب ، بل تزيد أيضًا من درجة الطاقة ، وتوضح التفكير ، وتخفف من التوتر. حرفيًا 10 دقائق من التدريب يوميًا وتحسين الفاعلية لن يستغرق وقتًا طويلاً.

خطوة كبيرة

يحتوي هذا التمرين على مؤشرات محددة ، بالإضافة إلى إرشادات حول كيفية وتوقيت القيام بذلك. في البداية ، تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى اتخاذ خطوات كبيرة حصريًا على معدة فارغة. الوقت الأمثل هو الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، حوالي 20-50 دقيقة قبل الإفطار. ستكون هناك حاجة للأوزان ، على سبيل المثال ، الدمبل. حسب الحالة الخاصة للعضلات ، والتي يمكن فحصها باستخدام اختبار Cooper ، يمكنك تناولها في 2 أو 3 أو 4 أو 6 أو 8 أو 10 كجم.

  • التقاط الدمبل من نفس الوزن. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ومرتاحاً.
  • خذ خطوة واحدة للأمام ، تحرك ببطء ، ببطء ، بسلاسة. خفض تدريجيا الركبة في الساق المعاكسة على الأرض.
  • ارفع ببطء وكرر كل ذلك ، ولكن مع القدم الأخرى.

أداء في نهج واحد يتطلب حوالي 12 مثل هذه الهجمات. يمكنك القيام بالتمرين يوميًا في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

أجهزة الكمبيوتر الشخصية: تمارين للمبتدئين

يتم تعيين دور خاص في الحفاظ على رجولية طويلة عضلة الكمبيوتر أو العانة العصعصية. تحظى تمرينات Kegl بشعبية كبيرة بين النساء ، مما يسمح لك بالحفاظ على المنشعب في حالة جيدة ، لكن قلة من الناس يعرفون أن هناك أيضًا نسخة من التدريب من الذكور. العثور على عضلة بسيط للغاية ، ما عليك سوى وضع أصابعك على الفجوة بين فتحة الشرج وبداية نمو كيس الصفن.

عندما تجلس على كرسي ، فإنك بحاجة إلى الضغط على عضلات Kegl ، كما لو كنت تسحبه إلى الداخل. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، يجب أن تشعر كما لو أن الحوض قد ارتفع. في هذه الحالة ، يجب استرخاء الوركين والبطن والأرداف وعدم المشاركة في التمرين.

يجب أن يتناوب التوتر مع الاسترخاء التام لعضلة الكمبيوتر. يمكنك أن تبدأ بتمارين 10-15 ، كل منها يتضمن 3 ثوان من التوتر و 3 - الاسترخاء. ثم يمكن زيادة عدد التدريبات تدريجيا. أداء يوميًا ، لا يزيد عن 10 دقائق.

تمارين رجولية للكسل

إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لإجبار نفسك على أداء التمرينات ، فسيأتي المجمع لإنقاذك ، وهو ما يمكن القيام به دون الخروج من السرير. من الأفضل القيام به في الصباح ، عندما يكون العضو في حالة "عالية".

  1. تحتاج إلى حمله على رفع بمساعدة العضلات. خلال الأسبوع ، يجب أن يزداد عدد "الارتداد" كل يوم ، ولكن بدون تعصب. يجب ألا تسبب التمرين ألمًا وحرقة.
  2. عندما يصل عدد التمارين التي تم إجراؤها إلى 30 ، لا تحتاج فقط إلى رفع القضيب ، ولكن أيضًا الاحتفاظ به في هذا الموضع لمدة 1-3 ثوانٍ.
  3. بعد إتقان مثل هذه التقنية وزيادة الأداء حتى 40-50 مرة ، يمكنك إضافة وزن ، على سبيل المثال ، تغطية القضيب مع السراويل القصيرة أو منشفة صغيرة ومحاولة إجراء المصاعد مع تحوم أقصى عدد من المرات.

يحتسي في كل أربع والبندول مع حوض

هذه التمارين لا تدرب فقط العضلات العزيزة المسؤولة عن الفاعلية. بمساعدة مثل هذا رشفة ، يتم تطوير الظهر والحوض والركبتين والمفاصل ، وتسريع الدورة الدموية في هذا المجال بشكل كبير ، يتم تنشيط حركية الأمعاء ، يتم القضاء على الازدحام.

  • الحصول على الركبتين واليدين. الظهر ، كما هو الحال دائمًا ، يجب أن يكون مستقيمًا ، ولا يجب تقريبه ، ولكن لا ينصح بالثني لاحظ أن الذراعين والساقين يجب أن يكونا رأسيين بشكل واضح ، أي أنه يجب دعم الركبتين بشكل واضح على الأرضية المقابلة للحوض والأيدي المقابلة للكتفين.
  • خذ نفسًا عميقًا ، وابدأ في خفض الحوض إلى الكعبين ، وفي نفس الوقت شد جميع عضلاتها ، إن أمكن ، إلى أن تنخفض إلى قدميك. يجب أن تبقى الأيدي مستقيمة طوال الوقت.
  • تمد الظهر برفق لتشعر كيف تمتد جميع المفاصل والأربطة والمفاصل من جسمك.
  • تحرك ببطء إلى قدميك ، كما لو كان في القرفصاء الضحلة. الشيء الرئيسي هو أن الأرداف ليست أقل من الركبتين.
  • عند الزفير ، نأخذ الحوض إلى الأمام قدر الإمكان ، ثم على الإلهام - العودة ، يتمايل بهذه الطريقة.

كرر هذه الحركات تحتاج 10-12 مرات. يمكنك تقسيم هذا التمرين إلى قسمين ، والقيام بالاحتفاظ بشكل منفصل ، و "البندول" بشكل منفصل. ومع ذلك ، في المجمع يعملون بشكل أفضل. يحدث أن الرجال الذين ليس لديهم عادة لا يمكنهم تحقيق التوازن ، ولكن هذه مسألة ممارسة. في البداية ، يمكنك الالتزام قليلاً بالجدار أو الكرسي أو أي شيء آخر في المنطقة المجاورة.

القصب

يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء ، لذلك تحتاج إلى إعداد حصيرة اليوغا. سيسمح ذلك بتمرين قاع الحوض من الناحية النوعية ، والذي سيوفر في المستقبل ليس فقط فاعلية ثابتة ، ولكن أيضًا يقلل من خطر التهاب البروستاتا. الجمباز الفعال لالتهاب البروستاتا - اقرأ هنا.

  • الاستلقاء على الأرض ، والتراجع ، وتصويب الساقين ، والنخيل على سطح الأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك ، مع قفلها خلف القفل خلف رأسك.
  • ارفع ساق واحدة عموديًا للأعلى ، واحرص على عدم ثنيها عند مفصل الركبة. قم بعمل حركات دائرية قليلة ، كما لو كنت تصف رموز إصبع القدم في الهواء. حرك عقارب الساعة أولاً ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • خفض ببطء الساق ، كرر نفسه ، فقط الساق الثانية.

تعمل مثل هذه الحركات البسيطة في نفس الوقت على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتحفيز الأمعاء ، ومساعدتها على تحرير نفسها من السموم بطريقة طبيعية.

الجسر

تم الانتهاء من التمرين الثالث من وضعية الانعقاد من خلال مجمع اليوم ، والذي سيساعد الرجال على ضبط قوتهم بشكل مستقل.

  • ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك بحيث تكون الزاوية مستقيمة. القدمان مستقيمتان ، مستقيمتان ، يقفان تمامًا على سطح الأرض.
  • في الزفير ، ارفع الحوض و "ادفعه" للأمام وللأعلى. في أعلى نقطة ، حدد مركزك لمدة 1-3 ثواني.
  • العودة ببطء إلى وضع البداية.

يجب أن يكون تكرار الجرى الألوي عشر مرات على الأقل يوميًا ، لكن من الأفضل أن يصل هذا المبلغ إلى عشرين. إذا كنت تعتقد أنه كان خفيفًا جدًا ، فمن المنطقي وضع بعض الأوزان على معدتك. يمكن أن يكون الدمبل ، دائرة من الحديد أو حتى كتاب سميك.

بعض التمارين عارية

هناك عدد من التمارين التي لا يمكنك القيام بها بالتأكيد في القاعة أو في الشارع. الشيء هو أنه ينصح لأداء لهم حصرا في عارية.

  • قف بشكل متساوٍ ، ينحني طول عرض القدمين قليلاً عند الركبتين. ضع يديك على الوركين على جانبي الجذع. تأرجح جيئة وذهابا ، بينما تتمايل قليلا في الأعضاء التناسلية. تذكر أنك بحاجة إلى الاستنشاق بعمق ، ثم الزفير ببطء وتدريجي.
  • القرفصاء ، شد عضلات البطن والأرداف وعضلات الكمبيوتر كلما كان ذلك ممكنا. أداء عمليات شد عضلات العانة ، مع عدم نسيان إجهاد كل الآخرين.
  • المشي على الأرداف ممكن أيضًا ، وبالتالي تزداد الكفاءة. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يفهم أن السطح يجب أن يكون مناسبًا. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الجروح والجروح والإصابات الأخرى المماثلة.

تكرار 7 مرات لنهج واحد سيكون كافيًا. في الوقت نفسه ، لا يتم تضمينها في المجمع لتحسين الفاعلية ، ولكنها فئات إضافية مستقلة. من الواضح أن لا أحد سوف يخلع ملابسه في الصالة الرياضية بالكامل ، وبالتالي ، يمكن القيام بهذه الحركات في المنزل على وجه الحصر. يمكنك إضافتها إلى خطة الجمباز في الصباح أو المساء.

تمارين كيجل للرجال

في البداية ، تم تصميم هذه التمارين حصريًا للنساء. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، أصبح من الواضح أن لديهم أيضًا تأثيرًا مفيدًا على الرجال. إنها تسمح لك بزيادة الفاعلية ، وتنظيم معدل القذف ، وتزيد بشكل كبير من شدة النشوة الجنسية.

  • ضغط وإلغاء عضلات قاع الحوض. أداء ما يصل إلى 20 التكرار دفعة واحدة.
  • ضغط عضلات الشرج ، وتحديد الموقف لبضع ثوان.
  • كرر الحركة الأولى ، مما يزيد من سرعتها وكثافتها.
  • اسحب الساقين ببطء مع ثني الركبتين على الصدر ، وأمسكهما في هذا الوضع.

لا تؤذي إدخال المزيد من الأحمال الهوائية في رياضاتك ، على سبيل المثال ، يُعتبر الجري مفيدًا جدًا للفعالية.

اليوغا لقوة

منذ فترة طويلة القوة الجنسية وقوة الرجال الشرقيين معروفة ، الأساطير تدور حولهم. لذلك ، لا يضر النظر في ممارسات هؤلاء الأشخاص ، الذين يشتهرون بـ "مآثرهم الجنسية". هناك العديد من أنواع هذه الممارسات ، على سبيل المثال ، hatha أو kundalini. دعونا نفكر فقط في بعض المواقف التي تسمى بشكل صحيح asanas.

Svastikasana

هذا هو موقف معروف ، استدعاء موقف اللوتس بطريقة مختلفة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى الجلوس ، واستقامة ظهرك ، أثناء عبور ساقيك ، ووضع قدميك مع الظهر على الوركين. في هذا الموقف ، يمكن لليوغيين الهنود التأمل لساعات ، أو حتى أيام أو حتى أسابيع. في هذه الحالة ، يتم تقويم الظهر ، ويتم تدليك جميع العضلات ، وتمتد قليلاً.

Sarvangasana

هذا موقف أكثر تعقيدًا ، وهو نوع من حامل الكتف ، يُطلق عليه شعبيا اسم البتولا. يجب أن تبدأ تنفيذه من وضع ضعيف ، وترفع ساقيك ببطء. لا تنس أن جميع الأفكار يجب أن تتركز في الفخذ ، ويمكن دعم الظهر للاستقرار بأشجار النخيل. من المعتقد أنك بحاجة إلى البدء في القيام بذلك في غضون دقيقتين ، ثم إحضار هذا الوقت إلى نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر تجربة 5 تمارين تبتية "عين النهضة".

للأشخاص المتقدمين من ذوي الخبرة

  1. نأتي تدريجياً بمدة الاحتفاظ بالجهد إلى 10 ثوانٍ (مرة أخرى بدون تعصب).
  2. نحن نتبع هذه الأساليب العشرة ، حيث نضغط هذه المنطقة ونستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم نستريح.
  3. الأكثر فاعلية هو الحفاظ عليه حتى يتم استرخاء جميع الأجزاء الأخرى من الجسم. هذا هو كيجل الجمباز للرجال.

3. تدوير الحوض وتحريف الثمانى في طائرات مختلفة

  • تقنية فائقة القوة والسحر الفائق - هذه حركات دائرية للحوض! إذا كنت تمارس Jedi Yoga ، فسيطلقون على هذه الممارسة اسم "رقصة النصر".
  • تحريف الحوض في مختلف طائرات. لماذا؟ بعد ذلك ، سيكون تدفق الدم إلى منطقة الفخذ أفضل.
  • وإذا كنت لا تزال لا تعرف ذلك ، يجب أن يتم الاتصال الجنسي بحركات مختلفة. ولكي تتمكن من القيام بذلك بشكل رائع ، فأنت بحاجة أولاً إلى التحريف ثمانية الحوض.
  • تحريف الثمانينات لتفريق ركود الدم وكن وسيمًا مع من تحب في السرير.

هنا يمكنك أن ترى تنفيذ جميع هذه التدريبات للبروستاتا والفعالية في الصور وكذلك في أشرطة الفيديو. يجب وضع توصياتنا بشأن الفيديو والنصائح الواردة في المقالة موضع التنفيذ.

4. المشي على الأرداف

  1. هناك طريقة رائعة للغاية للتدريب من Jedi Yoga ، مرة أخرى ، والتي ينصح بها أطباء المسالك البولية.
  2. جلست إلى النقطة الخلفية ، مددت الساقين إلى الأمام.
  3. يمكن تمديد اليدين أو ثنيهما في المرفقين ، وهو مناسب لهما.
  4. وفي هذا الموقف ، نحاول تمرير الأرداف على الأقل 2 متر إلى الأمام ، وكما يعود كثيرا.
  5. إعادة ترتيب الأرداف واحدا تلو الآخر ، خطوة ذهابا وإيابا. مع كل حركة من الأرداف ، حاول أن تخطو إلى أقصى حد ممكن.
  6. في البداية يبدو الأمر مستحيلًا ، إلا أنه يعزز صحة الرجل بشكل رائع. هذه طريقة قديمة مجربة. تحدثنا عن أساليب أخرى مماثلة من الناس في منشور آخر.

5. رفع الساقين لنفسك ملقاة على ظهرك

  1. ملقيا وظهره على السرير ، ورأسه نصف متر من الجدار.
  2. رفع الساقين لأعلى تدريجياً وابدأ في الانخفاض إلى الرأس ، كما لو كانت تحاول الوصول إلى الجدران بالجوارب. اليدين يمكن أن تعقد الخصر.
  3. هذا يشبه إلى حد ما "البتولا" ، لكن الفرق هو أن الأرجل تنحرف أبعد من رؤوسها إلى الحائط.
  4. لعقد مثل هذا الموقف يميل من 13 ثانية. في حالة حدوث الألم - العودة إلى الموضع الأصلي.
  5. خذ نفسًا واسترخى واستأنف الإجراء ، كرره 6 مرات. إليك تمرين لزيادة الفعالية في المنزل تحتاج إلى القيام به.

7. رفع وخفض الحوض في وضع عرضة

  1. كذب ، على سبيل المثال ، نشر سجادة على ظهرك.
  2. الأيدي على طول الجسم ، تميل على الأرض ، والقدمين مستقرتان جيدًا على الأرض. ثني الركبتين.
  3. ارفع الحوض برفق وببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، وأعده إلى موضعه الأصلي.
  4. كرر 6-7 مرات.

8. تقنية مع التركيز

نجلس عاريا على الخصر ، ولكن عارية تماما.

في هذا التمرين ، لزيادة الفعالية ، يطور الرجل تركيزه وقدرته على توجيه الطاقة. هناك 5 مستويات في المجموع.

جميع المستويات 5 لديها معيار واحد للوفاء - للتسبب في الانتصاب.

ما هي 5 مستويات من أداء التكنولوجيا التمييز

  1. فكرة في رأسي الصور الحميمة والتوازي لينة التمسيد نفسي في الفخذ.
  2. الآن مع رأس فارغ ، مع التركيز على له الأحاسيستفعل الشيء نفسه.
  3. رأس فارغبالتركيز على مشاعرنا ، نقوم بضرب رعاة البقر ، ولكن فقط على ظهره.
  4. في هذا المستوى نقوم بضرب أنفسنا وتوجيه الدم من الركبتين إلى الفخذ ، من الصدر إلى الفخذ ، دون لمس الأعضاء التناسلية ، ولكن التركيز عليها.
  5. نجلس ، لا نلمس أنفسنا على الإطلاق ، فنحن ننقل صديقنا إلى حالة صعبة مرتفعة بمساعدة قوى الانتباه.

حاول أن تبدأ على الفور من المستوى 3-4.

ببطء ، قليلاً فشيئًا ، انتقل من مستوى واحد إلى مستوى أعلى ، لكن تذكر أن التبديل من 4 إلى 5 قد يستغرق الحد الأدنى ستة اشهر.

11. عبر كذاب صالح

  1. في البداية في وضع الوقوف ، قدم عرض الكتف بعيدا.
  2. يجلس القرفصاء بطريقة تلمس ركبتيك ثدييك ، وتضع يديك راحة يدك على الأرض.
  3. الآن تأخذ ساقيك الظهر كما لو كنت في موقف دفع شكاولكن لا تدفع ما يصل.
  4. عد إلى الموضع السابق ، وأغلق الركبتين على الصدر.
  5. الآن من هذا الموقف ارتداد أعلى يصل.
  6. كرر الإجراء عشر مرات ، مما يجعل 3 مثل هذه النهج بشكل متقطع. كتبنا أيضا عن تقنيات مماثلة هنا.

14. حلقة مغلقة

  1. استلقي على بطنك.
  2. ثني ركبتيك والوصول إلى الكاحلين بيديك.
  3. تمسك بالكاحلين الممدودة خلف ظهرك وثني جسمك إلى الخلف بأقصى قوة.
  4. يجب أن تجمد في وضع تقيدت فيه إلى أقصى حد ممكن ، حوالي 30 ثانية.
  5. الاسترخاء ثم كرر مرة أخرى.

17. القرفصاء

  1. القرفصاء ويفضل أيضا في الصباحبمجرد استيقظت.
  2. حافظ على ظهرك مستقيماً ، يمكن ضبط الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف.
  3. الجوارب تبدو إلى الخارج قليلاً. قدم لا تؤتي ثمارها.
  4. خفض النقطة الخامسة الخاصة بك منخفضة قدر الإمكان.
  5. مضخمة ردفان نتحدث دائما عن قدرات الشخص في السرير. يجلس القرفصاء في تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
  6. هنا ، أيضا ، لا تحتاج التعصب ، بالنسبة للمبتدئين حوالي 14-20 سوف يكون كافيا ، أنظر إلى مشاعرك بعد يجلس القرفصاء.
  7. تحتاج إلى زيادة الأحمال تدريجيا. الآن يأتي الكثير من الناس إلى أطبائهم ويسألون: "ماذا تفعل مع ضعف الانتصاب المعتدل؟" وسيخبرونك أن القرفصاء هي طرق رائعة للتعامل مع اضطرابك.

19. للعضلات الأربية

  1. موقف الانطلاق هو الاستلقاء على بطنك.
  2. الآن ، مع كل قدم ، نتناوب على القيام بالتناوب الدائري إلى الداخل والخلف. يجب أن تكون الساق مستقيمة ، لا تنحني.
  3. حاول أن تجعل أقصى ثورة مع كل قدم ، بأقصى سعة. خذ وقتك.
  4. جعل هذه المجموعات 3 فواصل بينهما.

الأنشطة المفيدة

  1. تشغيل مسافة طويلة وقصيرة. الجري مفيد للغاية لتفريق الدم في الحوض. تشغيل كل يومين أو 3 أيام على الأقل 30-40 دقيقة.
  2. حمام السباحة. يمكن دمج دروس السباحة مع الآخرين. هذا هو عمل عظيم مع أمراض القلب والقدرة على التحمل.
  3. عبس التدريب. تتحدث الصحافة المتضخمة عن الإمكانات الكبيرة للشخص في السرير. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضغوط مدربة ، من الأسهل ضغط عضلات LK ومن الأسهل تأخير بداية النهاية المبكرة. تحدثنا عن أسباب هذا الحادث في مقال آخر.
  4. فنون الدفاع عن النفس في الهواء الطلق التدريبالملاكمة الظل. المعارك والمصارعة تؤثر بشكل جيد على طاقة الذكور وجوهر الذكور.
  5. اليوغا في الطبيعة. يكفي أن تأخذ سجادة معك وهذا كل شيء. إذا كان لديك بالفعل خبرة ، فقد حددت بالفعل لنفسك بعض التمارين الأكثر فعالية من اليوغا لزيادة الفعالية. لدينا هنا في المقالة وصفها بالفعل. بفضلهم ، يظهر الكثير من الطاقة في الجسم ، الشاكرات مفتوحة.
  6. دفع شكا من الأرض ، قضبان متوازية والعمل خارج المهن. للحفاظ على لهجة الجسم كله.

القواعد والملاحظات

  1. ابحث عن شريط الحد وأضف 10٪ في كل مرة مقارنة بالنتائج السابقة.
  2. إن التغلب على النفس هو الذي يسبب الشعور بالارتياح والشعور "أنا راض عن نفسي"!
  3. ثانية بدون تعصب. تحتاج النشاط البدني المعتدل والعمل مع القلب.
  4. تعامل مع شيء لنفسك يشجعك على ممارسة الرياضة واستنشاق الأكسجين بفعالية.
  5. إذا اخترت بين القاعة والشارع ، فاختر الثانية. لأنه يمكن عمل كل شيء تقريبًا في الشارع وفي نفس الوقت يتنفس الأكسجين.

بضع كلمات عن التغذية

بعد التدريب الشاق ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح.

ما الذي يحسن الرغبة الجنسية وله تأثير إيجابي على مستويات هرمون تستوستيرون:

  1. الأسماك (جثم والسردين والتونة والرنجة وسمك الهلبوت والكارب).
  2. فواكه خام (برتقالي أو أصفر).
  3. اللحم هزيل.
  4. المكسرات (الجوز والبندق والكاجو).
  5. المأكولات البحرية (الحبار ، الروبيان ، المحار ، المحار).
  6. خضار (كرنب ، فلفل أصفر ، قرع).
  7. التوابل (الثوم ، البصل ، الهيل).
  8. عصيدة (هرقل ، الشعير ، الأرز ، الدخن).
  9. التوت (البطيخ والتوت البري والتوت والرمان والتوت والكرز والخوخ).
  10. الزبيب.

فيما يلي إجابة مفصلة لسؤال ما هي التمارين التي تزيد من فاعليتها وتحسن صحة الرجل ، نحن نقدم لك.

شاهد الفيديو: طرق تحسين الفعالية (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك